Grossesse et jeûne pendant Ramadan: conseils d’une diététicienne
15. août, 2010 écrit par Emilie Nourra
8 Commentaires
Rediffusion du 11 août 2009
Comment concilier Ramadan et Grossesse ?
C’est l’objet de la brochure préparée par Caroline pour son mémoire de diététique.
Exemples de menus, conseils alimentaires, rapport des besoins pour Maman et bébé pour que le jeûne de Ramadan se passe au mieux, in cha Allah.
Vous pouvez télécharger cette brochure (en bas de l’article).
Les produits laitiers sont indispensables, notamment pour la construction du squelette de bébé, mais aussi en prévision de l’allaitement. Viandes, poissons ou oeufs apportent les nutriments nécessaire au développement de bébé, mais aussi pour l’adaptation de votre corps pendant la grossesse. Les féculents sont indispensables pour maintenir votre énergie et prévenir toute fatigue. Fruits et légumes vous apporteront vitamines et minéraux, mais vous aideront aussi à avoir un meilleur transit, souvent perturbé pendant cette période. Les matières grasses sont importantes: outre leur rôle énergétique, elles participent à la constitution du système nerveux de bébé.
Si vous ne consommez pas ou peu de produits laitiers, pensez aussi aux sardines, anchois, amande, noisette, jaune d’oeuf, cerfeuil, persil ou tofu qui sont riches en calcium (mais ils ne remplacent pas le lait car ils sont consommés en moins grande quantité…)
Répartition
Voici les éléments à retrouver dans vos repas :
Ftor
*Produit laitier
*Fruit
*Pain (ou Féculent)
Beurre et sucre
Dîner
*Viande, poisson ou oeuf
*Féculents et Légumes (entrée et/ou
accompagnement)
*Produit laitier
*Fruit
*Pain (ou équivalent en dessert!)
Huile et beurre
Soirée
*Produit laitier
*Pain
Sucre et Beurre
Sohor
*Viande, poisson ou oeuf
*Féculents et Légumes
(entrée et/ou accompagnement)
*Produit laitier
*Pain
*Fromage
*Fruit
Huile et beurre
Quelques exemples de menus:
Ftor
Salade de fruits aux amandes grillées
Velouté de riz au lait à la cannelle
Dîner
Carottes aux épices
Emincé de dinde au parfum d’anis
Gratin d’aubergines
Semoule de blé aux raisins secs
Yaourt nature
Pastillas de pommes
Soirée
Verre de lait aromatisé
Tranche de pain beurrée
Sohor
Salade de tomates et laitue
Soupe Harira (agneau, lentilles,
pois chiches, céleri, épices…)
Yaourt aux fruits
2 tranches de pain au fromage de chèvre
Conseils alimentaires
Faire 4 repas dans la nuit:
· Ftor
· Dîner
· Collation
· Sohor
Varier la consommation des aliments
· Produits laitiers (lait, yaourts, fromage
blanc, fromage…)
· Viandes, poissons ou œufs
· Féculents (semoule, riz, pâtes, légumes
secs…)
· Fruits et légumes
· Matières grasses (huile, beurre, crème
fraîche…)
· Produis sucrés (avec modération!)
Et surtout : Veiller à une bonne hydratation! (Eau, tisanes… )
Le saviez-vous?
Les aliments que vous consommez (notamment fruits et légumes) contiennent une quantité importante d’eau qui participe à la couverture des besoins de la femme enceinte.
salam aleykoum
bah j’y comprend rien j’ai lu ailleurs qu’il ne fallait ps boire de lait que c’était mauvais pour la digestion.
aleykoum salam
Lait bio et selon certaines périodes oukhty, le lait n’est pas mauvais en soit, le trop plein, oui!
salam nourra!
merci de m’avoir répodu, en fait c’est ici que je l’ai lu http://www.al-kanz.org/2010/08/10/ramadan-manger-sainement/
alors du coup je ne bois plus du tout de lait, je mange du fromage blanc 40% le matin et c’est tout.
c’est quand même dur de s’y retrouver dans tout les régimes conseillés.
salam waliki
alor moi je mange de tt , j’ai du mal a suivre les regines trop dur pr moi . je ne me prive lol
koubla noura
moi cest pour un renseignement jallaite mon fils qui a 1an mon mari ma dit de pas faire le ramadant quand penser vous??
Je n’ai pas le hadith sous les yeux (peut-etre qu’une soeur pourra le retrouver), mais si tu crains pour ta santé ou celle de ton fils, il t’est possible de jeûner à un autre moment plus favorable pour toi. Certaines femmes peuvent jeûner et allaiter sans ressentir de changement, pour d’autres ce sera plus difficile physiquement ou l’enfant aura faim par manque de lait, mais ton Créateur a tout prévu et il est autorisé de décaler son jeûne.Dieu seul est plus savant.
Salam
Assalamou Alaykoum,
c’est exactement ce que je pensais pour les produits laitiers, d’un côté on te dit c’est bon et de l’autre on te dit c’est mauvais… c’est l’embrouille, moi en fait j’en consomme un peu, le lait très rarement, yaourts nature un peu, elben aussi et fromages un peu plus, surtout de brebis et chèvre en petites portions… comme dit Nourra le tout c’est de ne pas en abuser…
Salam
Salam alikoum
Alors moi j’étais enceinte dans mon 9iéme mois j’hésitait a faire le ramadan et en fait je me dit je tente hamdoullah j’ai tenu bon.
Alors pour bien tenir je mangais un bon sohor avec beaucoup de produit laitier et fruit pour tenir la journée et le soir plat varié.
Hamdoullah mon ramadan s’est trés bien passé et le jour de l’aid elfitr on est parti a la mosquée ou la mes contraction on commencé et j’ai accouché l’apm, un super cadeau pour l’aid mon petit Mohammed-Amin !!!
ALLAH ou AKBAR